石棉县人民医院/邓天英

健康长寿是人们一直追求的目标，然而现实确不如人意。纠其原因我认为主要还是生活方式的问题。纵观世界各国2018年各国预期平均寿命排名，日本蝉联第一，达到84.2岁，其中女性寿命预期为87.1岁，男性为81.1岁。瑞士和西班牙分列第二、三位。在此份报告中，中国婴儿出生时的健康预期寿命首次超越美国，中国为68.7岁，高于美国的68.5岁。综合分析前三位国家可以看出健康长寿与良好的生活方式有直接关系，现总结于后供大家参考。

1、饮食清淡  

多吃蔬菜少食肉，烹调少油，尊重食材原本的味道。改变传统的烹炸煎炒烹饪方式，因为在高温状态下容易流失食用油的营养成分，甚至产生高危致癌物。烹饪方式主要采用生食或者清蒸、凉拌或水煮，尽量少油少盐少调味品，饮食原则要“轻食”，尽量使各种饮食材料保持原味。清蒸、凉拌、水煮的烹调方法可最大程度地提供丰富的纤维素、维生素、矿物质和其他活性物质，减少致癌物质的产生，对健康和长寿意义重大。

2、吃的少  

众所周知，很多疾病，比如糖尿病、心血管疾病等都和过度饱食有关。因此，在食物的吸取上要讲求量小而精，每餐讲求7-8分饱食感觉即可，切忌暴饮暴食。

3、多吃鱼

鱼类富含人体生长发育所需要的蛋白质，其所含蛋白质又优于禽畜产品。相比之下，牛肉在人的胃中5个小时方能被消化，而鱼肉仅需2~3个小时。鱼肉中的蛋白83%~90%可为人体吸收，而肉制品仅为75%，因此，日常生活中要尽量多吃鱼肉以鲜鱼为主。

4、饮绿茶

绿茶有许多保健功效，可以降低心脏病的风险，抑制胆固醇的吸收，减少坏胆固醇，杀菌消炎，缓解或延缓动脉粥样硬化，加速体内脂肪燃烧，绿茶富含鞣酸，有助于延缓衰老，其中抗氧化能力是维生素E的18倍；儿茶素，茶多酚是强氧化剂，可抑制细胞突变、癌变，故应多饮绿茶，保健身体。

5、美环境

已经有明确的证据显示，噪音污染和环境污染会导致血压升高，甚至直接对心血管造成损害。优美干净的生活环境，病菌传播少，没有人声喧嚣的嘈杂，远离浮躁，能让人心态平和，身心愉快利于长寿。

6、多运动  

坚持“每天走1万步”的健身方式，平时生活中尽量少开车，多乘坐公共交通工具上下班或骑自行车，既是锻炼也是放松。总之一句话，生命在于运动，长寿就要锻炼。

7、“0.8生活”

“0.8生活”由日本著名作家、医生贺志贡提出，是一种健康生活方式：不必对每件事都付出全力，而是尽八成的气力就好，剩下的两成气力，可当做回旋的余地和养精蓄锐的本钱。

8、重视医疗

对自身健康应高度重视，做好充足的医疗保障，定期体检，及时就医，急病用西药，慢性病则多用中药，及时修复身体，确保健康。

9、老有所为

老年人在退休后继续参与社会活动，保持了足够的运动量，能够延长寿命，老有所为其实就是倡导老年人要一直保持一种运动锻炼状态，这个作用大家都很清楚。

健康长寿人人想往，健康长寿内容博大精深，此处仅从个别生活方式的改变提示大家，望能对各位健康长寿有所启示。